A modern időkben sokan arra összpontosítunk, hogy miként érhetünk el jobb teljesítményt a munka során, és maximalizálhatjuk, mennyit tudunk elvégezni egyetlen nap alatt. Bár ez produktív gondolkodásmóddal rendelkezik, gyakran nem veszi észre, mennyire káros lehet, ha elhanyagolja egészségét a határok túllépése mellett. Az egyik legnagyobb probléma, amellyel találkozunk, az alváshiány, amely sokkal jobban befolyásolja a teljesítményét, mint gondolná.
a Windows 10 nem állította be ezt a pc-t
A jó éjszakai alvás mondást nem szabad félvállról venni. Rendkívül fontos, hogy nagyszerű alvási ütemterv álljon rendelkezésre, és biztosítsa, hogy a teste legalább 7 megszakítás nélküli alvást kapjon. Ahhoz, hogy produktívabb legyél, elég aludnod kell, és ellátnod kell a testedet a nap folyamán szükséges energiával.
Hogyan befolyásolja az alvás a termelékenységet
Tehát, hogy az alvás pontosan hogyan befolyásolja a munkahelyi termelékenységet? Mit tehet jobban az alvás fokozása és a napközbeni jobb teljesítmény érdekében? Vessünk egy pillantást együtt.
Alváshiány
Az első dolog közted és a termelékenység között az elégtelen alvás. Ha nem alszol eleget az éjszaka folyamán, akkor a nappali teljesítményed szenved. Bár mindig lehet inni kávét vagy energiaitalt, rendkívül egészségtelen a napi nagy mennyiségű koffein fogyasztása. Az American Academy of Sleep Medicine tanácsában az egészséges felnőtteknek minden este legalább hét órát kell aludniuk.
Ha nem alszol eleget, akkor az ébredés pillanatától kezdve befolyásolja a napodat. Lassúnak és motiválatlannak érzi magát az ágyból való felkeléshez, nem tud összpontosítani, nehéz lesz kreatívnak maradnia vagy döntéseket hoznia. Mindezeket alváshiány okozza.
A vezetők általában [...] a hangsúly vagy a motiváció hiányát, az ingerlékenységet és a rossz döntéshozatalt vizsgálják, amelyet a rossz képzés, a szervezeti politika vagy a munkakörnyezet okoz. A válasz sokkal egyszerűbb lehet - az alváshiány. - Wake-up Call: Az alvás fontossága a szervezeti életben
Következetlen alvás
Számtalan nyilvános tanulmány és kutató bizonyította, hogy az alvás rendszeressége ugyanolyan fontos, mint az alvás mennyisége. A termelékenység maximalizálása és az egészség ellenőrzése érdekében minden nap állandó mennyiségű alvást kell aludnia.
2017-ben Egy tanulmány bebizonyította, hogy az alvási szokások jobban számítanak, mint gondolnád. A főiskolai hallgatók egy csoportját követően a kutatók alvási szokásokat figyeltek meg. A rendszeres alvási ütemtervet betartó csoport jobban teljesített, míg a szórványos beosztású egyének következetlen alvás következményeit szenvedték el.
Annak ellenére, hogy minden este nagyjából ugyanannyit aludtak, a különböző időkben felébredő és alvó diákok alacsonyabb GPA-értéket és késleltetett cirkadián ritmust mutattak. Ez azt bizonyítja, hogy a következetes ütemterv növeli a termelékenységet.
Könnyű belátni, hogy ennek a tanulmánynak a megállapításai miként hatnak a munka és a magánélet életére és a termelékenységre a munkája során. Csakúgy, mint az alváshiány, az alvásmintázat nagymértékben befolyásolja az összpontosítást, az éberséget és a kreativitást.
Alváshiány a fizikai egészségén
Az alvás nem csak a termelékenységét befolyásolja. Nem lehet meglepő, hogy az elégtelen és következetlen alvásnak súlyos fizikai tünetei is vannak. A legtöbb hatástalanul alvó ember általában gyomorégést, zsibbadt karokat és lábakat, fejfájást stb.
A hosszú távú alváshiány növeli a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. Kombinálja ezt a megnövekedett koffeinfogyasztással és a lehetséges mentális mellékhatásokkal, például depresszióval és szorongással, és katasztrófát kapott a kezén.
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány tippet és trükköt arra vonatkozóan, hogyan lehet visszanyerni az irányítást a menetrend felett. Ha azonban tudatában van annak, hogy a jelenlegi alvási ütemezése szembeszáll a testi és lelki egészségének veszélyével, fontolja meg szakemberhez fordulását.
Az alváshiány potenciálisan veszélyes következményei
A fáradtság súlyos következményekhez vezethet. Napról napra több száz baleset történik alváshiány miatt. Ez annak az eredménye, hogy az alvás megterheli kognitív képességeit, beleértve az észlelést, az éberséget és a reakcióidőt.
Az alváshiányos személyeknek körültekintően kell eljárniuk mindenben, amit csinálnak, és egyszerűen nem bízhatnak abban, hogy nem követnek el költséges hibákat. Gyakran - mint például egy autó volánja mögött - ezek a hibák tragikus következményekkel járhatnak. - Kísérleti Pszichológiai Közlöny: Általános
Ez hibákat is jelent munka közben. Az alváshiányos dolgok elvégzése önmagában nehéz feladat, szinte lehetetlen megbizonyosodni arról, hogy munkája magas színvonalú. Sok munkavállaló végül költséges hibákat követ el az alváshiány hatásai alatt, ami negatív módon érinti őket és szervezeteiket.
Hogyan lehet jobban aludni a termelékenység növelése érdekében
Így javíthatja az alvást a termelékenység növelése érdekében:
hol van a Windows billentyű a billentyűzetemen
Keresse meg a legjobb alvási ütemtervet
Életünk mindegyike különbözik, vagyis nincs két egyforma menetrend. Mint fent említettük, a következetes és elegendő alvás a két fontos dolog, amire koncentrálnod kell.
Hozzon létre egy ütemtervet, amely megfelel Önnek. Készítse el a menetrendjét attól függően, hogy mennyi időt vesz igénybe reggel a készülődés, mit szeretne csinálni lefekvés előtt, és mindent, ami közben van. Fontos megjegyezni azt is, hogy az alváshoz nem szabad feláldozni azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, vagy szeretnél csinálni.
Például mindig be kell töltenie egy kis időt a reggeli rutinba, hogy elfogyasszon egy szép, egészséges reggelit. Ha erre kell időt szánnia, egyszerűen korábban feküdjön le.
Alakítsa át hálószobáját
Tehát elkészítette az ütemtervet, és ragaszkodik hozzá, de még mindig nem érzi magát a dolgok tetején. Ennek oka lehet az alacsony minőségű alvás.
Valami, amit sokan elhanyagolnak, annak biztosítása, hogy a hálószoba megfelelő környezet legyen az alváshoz. Ha zajos és zavaró dolgok vannak az ágyával egy szobában, például televízió, mobiltelefon vagy háziállat, az megzavarhatja az alvást, vagy akár éjjel is felkelt. Ha ezeket a dolgokat eltávolítja az alvási környezetéből, az agya nem más, mint egy kellemes, energikus alváshoz társítja az ágyát.
Mindig ügyeljen arra, hogy az ágy kényelmes és tiszta legyen. A jó minőségű matrac megéri a beruházást, valamint a súlyozott takarók. Ha szükséges, vásároljon kényelmes szemmaszkot, hogy teljesen el lehessen zárni a fényt. A szakemberek azt is javasolják, hogy a hálószobád legyen hűvös és sötét. A jó minőségű alváshoz az ideális hőmérséklet 16-18 ° C (60-65 ° F) körül van.
Figyeld, mit eszel és iszol
A nap előrehaladtával mindig kövesse nyomon, mit fogyaszt. Az egészséges étrend nemcsak a testének, hanem az elmének is segít. Az egészséges táplálkozás és az ócska ételek, a szóda, a túlzott cukor, az alkohol és más egészségtelen ételek elkerülése mellett az evés idejére is koncentrálnia kell.
Legutóbb koffeint tartalmazó valamit kell inni, legalább 6 órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a koffein hatása már lefeküdjön, mire ágyba kerül, és így könnyebben elalszik.
Végső gondolatok
A cikk zárásaként emlékeztetni szeretnénk valami fontos dologra. Ha szükséges, forduljon szakemberhez, hogy segítséget kapjon az egészséges alvási ütemterv elkészítéséhez. Sokan olyan állapotokban szenvednek, mint az álmatlanság, amelyekhez szakmai segítség és gyakran gyógyszeres kezelés szükséges.
Jó, egészséges éjszakai alvást és eredményes napot kívánunk holnap. Kérjük, térjen vissza hozzánk további szórakoztató és informatív cikkekért, amelyek a termelékenységgel és a modern technológiával kapcsolatosak! Fontolja meg, hogy feliratkozik hírlevelünkre, ahol rendszeres oktatóanyagok, hírek és útmutatók segítenek Önnek a mindennapi technikai életben.
